薬草家 源さんです。
うっとうしい梅雨が明けると、青い空と眩しい太陽が広がり、気持ちがすっと晴れやかになりますね。しかしその反面、急激な暑さの変化に体がついていかず、なんとなく体が重だるい、食欲が出ないといった「梅雨明けバテ」を感じる方も少なくありません。
今回は、梅雨から本格的な夏へと移り変わるこの時期に、体調を崩さずに心地よく過ごすための養生の知恵をやさしく紐解いていきます。
梅雨明けの体が重だるい理由
梅雨の間、私たちの体は高い湿度に囲まれて過ごしてきました。東洋医学では、自然界の過剰な湿気が体に悪影響を及ぼすことを「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。この湿気によって体の中に余分な水分が溜まり、まるで水分を含んだスポンジのように体が重たくなってしまうのです。
その状態のまま急激な猛暑を迎えると、体の中に「湿気」と「熱」がこもり、自律神経が乱れて体調を崩しやすくなります。この時期を元気に乗り切るためには、体の中の風通しを良くしてあげる工夫が大切です。
1. 体の中の「湿」と「熱」を優しく逃がす
まずは、梅雨の間に溜め込んでしまった余分な水分を外へ逃がしてあげましょう。日々の食事に、水分代謝を促してくれる食材を少しずつ取り入れるのがおすすめです。
例えば、利尿作用のある薬草茶（クミスクチン、ヨモギ、ハママーチ、ドクダミなど）や食材で言えばハトムギや小豆などが水分バランスを整える代表的なものです。また、きゅうりや冬瓜といったウリ類の野菜には、利尿作用とともに、体にこもった余分な熱を優しく冷ます働きがあります。
さらに、シソやミント、生姜、柑橘類といった「香りの良いもの」も大活躍してくれます。爽やかな香りは、湿気によって鈍りがちなお腹の働きを活発にし、滞った気（エネルギー）の巡りをスムーズにしてくれます。
2. 冷房や冷たい飲み物から「内臓」を守る
暑くなると、どうしても氷の入った冷たい飲み物を一気に飲みたくなりますが、ここは少しだけ気をつけたいポイントです。冷たいものが胃腸に突然入ると、内臓が急激に冷えて消化機能が落ちてしまいます。とくに、冷え性の方やお腹が冷えると下す方は、朝の始まりには、温かいお茶やスープをゆっくり飲んでお腹を温めてあげましょう。日中の水分補給も、できるだけ常温に近いものを選ぶことで、内臓の体力をしっかりと維持できます。
また、室内での冷房対策も侮れません。特に「首の後ろ」や「足首」は冷えに弱い場所です。薄手のストールや軽い羽織りものを一枚用意しておき、外気との急激な温度差から体を優しく守ってあげてください。
3. 心地よく汗をかける体へ整える
本格的な夏を迎える前に、「上手に汗をかける体」を作っておくことも大切です。梅雨時期は汗が蒸発しにくく、発汗のコントロールが上手くできていないことがあります。
シャワーだけで済ませず、39度くらいのぬるめのお湯につかり、じんわりと汗をかく習慣をつけてみましょう。体に負担をかけずに、発汗のスイッチを優しく入れることができます。
また、日中の強い日差しを避け、朝一番や夕方の涼しい時間帯に、心地よい風を感じながら軽く体を動かすのもおすすめです。自然のサイクルに歩幅を合わせるように、ゆっくりと体を夏の空気になじませていきましょう。
季節の変わり目は、心と体に「余白」を
季節がガラリと変わる時期は、どんな方でも体調を崩しがちです。無理にフルパワーで動こうとせず、いつもより少しペースを落として過ごすのが一番の薬となります。
ご自身の体からの小さなサインに耳を傾けながら、心と生活に心地よい「余白」を作って、この美しい夏の始まりを健やかに過ごしていきましょう。
